Abdominales hipopresivos

¿Eres mamá y quieres ponerte en forma después del parto? ¿Además tu suelo pélvico se ha quedado tocado? ¿Te gustaría fortalecer tus abdominales y faja abdominal pero no soportas las típicas abdominales, que además son tan perjudiciales para el suelo pélvico? ¿Has oído hablar de los abdominales hipopresivos?

El método hipopresivo fue ideado por el belga Marcel Caufriez en 1950 y consiste en una combinación de ejercicios posturales con respiraciones profundas y apneas. Aunque aparentemente parece que no estás haciendo mucho, lo cierto es que hay una gran cantidad de músculos involucrados, de lo cual te das cuenta cuando comienzas a practicarlos. Grosso modo consiste en realizar una inspiración y espiración profundas, y a la segunda echar absolutamente todo el aire de los pulmones. En apnea metemos hacia dentro el abdomen y abrimos las costillas, como si estuviéramos realizando una respiración profunda pero sin coger nada de aire. Se trata de aguantar en la apnea el mayor tiempo posible. Creo que los profesionales son capaces de aguantar unos 25s, pero con 10-12s ya estás trabajando la zona en condiciones. De este modo se disminuye la presión de los órganos internos, ayudándoles a que se recoloquen, y se contrae el suelo pélvico, lo que ayuda a su fortalecimiento.

150 palabras: El tren (ventanilla, bolsa, collar)

Les encantaba ir al museo del ferrocarril. Sofía y Elena disfrutaban subiéndose en los trenes añejos, soñando  que viajaban a algún bonito lugar de vacaciones. Se imaginaban señoronas antiguas con un gran collar de perlas seguidas por un mayordomo que cargaba una gran bolsa de tela donde llevaban sus bonitos trajes;  jóvenes tristes asomadas a la puerta del vagón despidiéndose de su familia… 

Al subir al tren  el olor a antigua madera llenaba la atmósfera. Cada paso crujía. Desde luego no sería el vagón más cómodo, pero sí el que tenía más encanto. Se sentaron en un banco a mirar por la ventanilla y esta vez ¡el tren comenzó a moverse! Sofía y Elena se dieron la mano, nerviosas, mientras reían nerviosamente. ¿A dónde irían?

- ¡Yo quiero ir a la playa!, dijo Sofía.

- Pues no nos hemos traído el bañador, dijo Elena.

Bueno, ya se les ocurriría algo al llegar.

Imagen original de Robin Röcker

Ser donante de leche materna

En febrero de 2014 decidí hacerme donante de leche. Ya os comenté en aquel momento en qué consistía ser donante y en qué ciudades podíais encontrar bancos de leche. Os recuerdo que son numerosos los estudios que destacan la importancia de la leche materna para el desarrollo del sistema inmunológico y por tanto para superar muchas patologías. Cada gota de leche materna es un tesoro, y especialmente valiosa para los pequeños ingresados en las unidades de neonatología.

150 palabras: azahar (naranja, canicas, fugaz)

Ya estaba aquí la primavera y se podía respirar en el ambiente. La luz del sol era diferente, con otros matices distintos a los que nos suele mostrar durante el invierno. El campo ondulaba juguetón bajo el suave viento en un vivo color verde, y emitía pequeños destellos de color naranja, chispeantes, casi como bengalas. Desde lejos parecía una gran alfombra mullida, invadida de canicas naranjas que se hubieran caído de un gran frasco de cristal.

Sofía y Elena se estaban acercando al campo cuando por la ventanilla les llegó un fugaz olor familiar, dulce y suave: azahar. Rápidamente se bajaron del coche y empezaron a correr bajo los árboles. Entre carcajadas y la brisa del aire recogían naranjas para hacer una rica mermelada. Estaba siendo una mañana especialmente feliz, disfrutando de las cosas sencillas de la vida. Esas que te hacen sentir que estar vivo es algo muy especial.

Imagen original de Brian Jimenez

La segunda

Es mirarte mientras duermes lo que hace que se pare el tiempo y pueda limitarme a sentir, sin pensar en los planes que tengo para ese día. Estás tumbada boca arriba, respirando pacífica y profundamente, sin saber todas las emociones que has desatado en mí. Me acurruco a tu lado e instintivamente te giras y pones tu mano sobre mi pecho. Y creo morir. El amor se revoluciona de golpe, como un torbellino que gira cada vez más rápido marcando sus espirales una y otra vez hasta que, de pronto, explota en mil chispas que llenan mi cuerpo de un cosquilleo que me deja temblando.

150 palabras: El lobo (risas, imaginación, peligro)

La imaginación de Sofía estaba todo el rato en marcha. No había día en que no se inventara algo nuevo para jugar.

Por las mañanas el pasillo de la guarde camino de su clase se convertía en un bosque lleno de acechanzas. Ya no era recto, sino que serpenteaba guardando en cada recodo un misterio: amenazaban sombras, árboles lúgubres, murciélagos que volaban a ras del suelo… y de repente, ¡un sonido! ¡Un gruñido! ¡¡Venía el lobo!! Aaaaaaah, el lobooooo, gritaba todas las mañanas mientras corría para ponerse a salvo. Por suerte llegaba a la casita a mitad del camino, que le servía de refugio. Tras asomarse por la ventana y comprobar que el peligro había pasado, salía echándose unas risas y se ponía de nuevo a correr en dirección a su clase.

Elena la miraba con cara de no entender nada, pero pronto disfrutaría con ella de esos mismo juegos.

Imagen original de Dominik Martin

Taller estimulación temprana

El domingo 26 de abril tuve la suerte de poder asistir a un taller de Estimulación temprana en Más Natural, dirigido por Carmen Rodríguez de Bebé Up! Como ya sabéis yo voy de cabeza a todo lo que se organiza en Más Natural porque es un éxito asegurado.

Muchos, cuando comenzamos en esto de ser padres, nos preguntamos qué es la estimulación temprana y para qué sirve. Bueno, en realidad su propio nombre ya lo indica. Carmen lo explica muy bien en su web: